Емтиханға дайындық бойынша жоғары сынып оқушыларына арналған кеңестер

Релаксация және стрессті жеңілдету жаттығулары:

Ырғақты төрт фазалы тыныс алу

(2-3 минут)

- (4-6 сек.) Мұрын арқылы терең тыныс алу. Қолдарыңызды кеуде деңгейіне дейін баяу көтеріңіз, алақандар алға қаратылады. Назарыңызды шоғырландырыңыз алақанның ортасында және сезіну

«ыстық тиынның» жылуы.

 - (2-3 сек.) Тыныс алу.

- (4-6сек.) Күшті терең аузыңыз арқылы қолыңызды төмен түсіріңіз.

- (2-3сек.) Тыныс алу.

Аутогендік жаттығулар

(3-5 минут)

1. Ыңғайлы отырыңыз, көзіңізді жұмыңыз, арқаңызды түзу, қолыңызды тізеңізге қойыңыз.

2. Ойша «Мен сабырлымын.

3. «Оң қол ауыр» - 5-6 рет.

4. «Мен тынышпын»

5. «Сол қол ауыр» - 5-6 рет.

6. «Мен сабырлымын. Мен дайынмын. Мен жиналдым. Мен сенімдімін жетістік.»

7. Қолдарыңызды жұдырықпен қысыңыз, көзіңізді ашыңыз, терең тыныс алыңыз және дем алыңыз.

Эмоционалды күйзелісті жоюға арналған жаттығулар.

Саусақтарыңызды бұралған жұдырыққа айналдырыңыз ішке бас бармағыңызбен. Дем шығару кезінде, асықпаңыз, ку күшімен жұдырықты қысыңыз, содан кейін,  жұдырықпен ұстауды босатып, жасаңыз дем алыныз. 5 рет қайталаңыз. Енді көріңіз, бұл жаттығуды көзіңізді жұмып орындаңыз, бұл әсерді екі есе арттырады.

• Кішкентай саусағыңыздың ұшын ақырын уқалаңыз.

• «Күлімдеу» Өзіңізге барынша кеңірек күліңіз, тістеріңізді көрсетіңіз (бұлшықет кернеуін жеңілдетуге көмектеседі).

• Аты-жөніңізді бас арқылы  жазып көріңіз. (Бұл тапсырма мидың тиімділігін арттырады).

• «Нүктелі массаж» - Екі қолдың сұқ саусақтарымен маңдайдағы, қастар арасындағы,  және құлақ артындағы нүктелерді уқалаңыз (10 рет дейін).

• Сол жақпен  тыныс алу – саусағыммен оң жақ танауды жабамыз. Сол жақ танау арқылы баяу тыныс аламыз.

• Айналаңыздағы атмосфера шиеленісе және сіз бақылауды жоғалтып алғаныңызды сезсеңіз, бұл кешенді басқаларға байқамай үстел басында орындауға болады;

• Қолыңыздан келгенше саусақтарыңызды тартыңыз. Содан кейін оларды босатыңыз.
• Аяқтарыңыз бен тобықтарыңызды қатайтыңыз және босатыңыз.
• Балтырыңызды қатайтыңыз және босатыңыз.
• Тізеңізді қатайтыңыз және босатыңыз. Жамбасыңызды қатайтыңыз және босатыңыз.
• Бөксе бұлшықеттерін қатайтыңыз және босатыңыз.
• Асқазаныңызды қатайтыңыз және босатыңыз.
• Арқаңыз бен иығыңызды босатыңыз.
• Қолдарыңызды босатыңыз.

• Білектерді босатыңыз.
• Мойыныңызды босаңсытыңыз.
• Бет бұлшықеттерін босатыңыз.
• Толық тыныштықты сезініп, бірнеше минут тыныш отырыңыз. Сізге баяу жүзіп бара жатқандай көрінгенде, сіз толығымен босағансыз.

«Алақандар»

Жылу пайда болғанша алақаныңызды бір-біріне ысқылаңыз. Бұл қуат энергиясы. Әрі қарай «өзіңізді жуыңыз»  алақанмен, құлақшаңызды саусақтарыңызбен уқалаңыз, құлақтарыңызды уқалаңыз.

«Терең тыныс алу техникасы»

 Терең тыныс алыңыз және ойша 10-ға дейін санаңыз, содан кейін терең дем шығарыңыз.

Емтиханға дайындық

• Емтиханға дайындалу үшін арнайы орын дайындаңыз.
• Бөлменің интерьеріне сары және күлгін түстерді енгізу керек (атрибутикаларын):
• Сабақ жоспарын жасаңыз.
• Ең қиын бөлімнен, ең аз білетін материалдан бастаңыз.

• Жаттығулар мен демалыс: 40 минут сабақ, содан кейін 10 минуттық үзіліс.
• Жаттығу орындау кезінде секундомерді қолданып отырындар.
• Емтиханға дайындалу кезінде жеңістің, сәттіліктің суретін ойынызға салыңыз.
• Емтиханға бір күн қалғанда ең қиын сұрақтарды қайталу уақыттын қалдырыңыз

Емтихан қарсаңында

• Көптеген адамдар емтиханға толық дайындалу үшін оның алдындағы соңғы түннің біреуі ғана жетіспейді деп ойлайды.

Бұл дұрыс емес. Сіз шаршадыңыз, өзіңізді көп жұмыстандырмаңыз.

Керісінше, кешке дайындықты тоқтатыңыз, душ қабылдаңыз, серуендеңіз.

• Көңілді рухпен тұру үшін мүмкіндігінше жақсы ұйықынызды толтырыныз.

• Емтиханға апаратын автобусқа кешікпей келу керек, емтиханға 15-20 минут бұрын келу керек.

Емтихан - қиын стресстік жағдай және экстремалды жағдайда адаспау өте маңызды.

Емтихан кезінде эмоцияларыңызды бақылау өте маңызды!